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过半职场人士都有抑郁症状 散步可以缓解

2012-04-17 10:16:18 重庆时报我要评论
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[导读] “我郁闷!”我们时常听到身边的人这么说,我们自己有时候也禁不住这么说,有的人甚至把这句话当成口头禅。但是,绝大部分的人都不知道,当你经常喊“郁闷”的时候,有可能抑郁症已经找上了你。

最好在傍晚或晚饭后散步 最开始可每天坚持步行1500米

昨日,大渡口中华美德公园,市民在散步游玩,多散步能适当缓解抑郁情绪 本报记者陈浮摄

“我郁闷!”我们时常听到身边的人这么说,我们自己有时候也禁不住这么说,有的人甚至把这句话当成口头禅。但是,绝大部分的人都不知道,当你经常喊“郁闷”的时候,有可能抑郁症已经找上了你。

感到有些抑郁?去试着散散步吧。英国一项最新研究再次支持了散步在缓解抑郁方面的有效性。

过半职场人士多少都有点抑郁

中国健康教育中心曾针对我国6省市13177名职业人群心理健康状况进行调查,结果显示,我国职业人群的焦虑和抑郁状况较为严重,过半人群存在抑郁,25.60%的人处于轻度抑郁,23.52%的人处于中度抑郁,1.58%的人处于重度抑郁。这么算起来,身在职场的我们,过半都或多或少有抑郁的情况存在。

“经常喊郁闷的人,有可能抑郁症已经找上你了。”新桥医院神经内科专家戴光明说,郁闷也有程度之分。轻度的郁闷属于情绪障碍,不在疾病的范畴中,而如果郁闷没来由、持续时间长、影响到正常生活,就要警惕抑郁症了。

“正常的情绪郁闷往往有明显的原因,如升职没升成、家中有亲人生病、钱包丢了等。这种时候出现的情绪低落、烦躁、焦虑等症状都是很正常的,一般情况下两周左右就会消失。”戴光明说,而抑郁则不同,通常来得莫名其妙,而且持续时间很长,并且影响到正常的生活了。

15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症

戴光明说,其中,15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症,最危险的就是因抑郁症而自杀,且比例比较高。戴光明说,与高发病率和自杀率形成鲜明对比的是,90%的抑郁症患者都意识不到自己可能患有抑郁症。

身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状,比如,厌倦工作,难以提起兴致,常常感到身心疲惫;不愿起床、逃避工作,找理由赖在家,害怕面对上班的时间,常常迟到早退,处理公务时拖拖拉拉;内心缺乏安全感,时常感到恐惧、担忧,经常产生跳槽或转行的念头,或是画地为牢,变得极其认命;总觉得压力过大,难以承受,常常感到濒于崩溃。

试试散步也能缓解抑郁

运动能缓解抑郁,这是医学界比较统一的共识,对一些轻度抑郁患者来说,常见的医疗建议不是服用抗抑郁药,而是试试运动的效果。

这是因为运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作,比如在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。但是散步这种强度不大的运动是否也有类似的效果,过去相关研究的结果不完全一致。英国的这项研究支持了散步的有效性。

英国斯特林大学等机构的研究人员最近在《精神健康与身体运动》杂志上报告说,他们对过去有关抑郁和散步的大量研究进行综合整理和分析,从中挑选出300多名适合对比分析的抑郁患者的数据,最终得出的结论是散步在帮助治疗抑郁方面的确有效。

研究人员说,散步的好处是方便易行,不需要专门花钱,在时间上也可以融入日常生活之中,是一种值得推荐的缓解抑郁的好方法。

建议最开始每天步行1500米

戴光明教授说,当然,这里所指的散步,并不是随随便便走几步就了事。首先,散步应尽量选择在优美、安静的环境中散步,如果有贴心的人在一起说些幽默或者贴心的话,效果更好。

不过英国的研究人员也表示,对散步功效的一些细节还需要深入研究,比如对某种程度的抑郁患者来说,要通过散步达到较好的效果,需要每天散步多长时间、最佳的步伐速率是多少等,这些问题都还尚待解答。

戴光明教授则建议,散步应坚持一段时间,开始的时候散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。而散步的具体时间,最好是在傍晚或晚饭后,因为一般这个时候,抑郁的情绪更容易表现出来。本报记者 唐国利

试着做一下这个“抑郁症自我测试量表”

答案在下方选中可看清楚:抑郁严重度指数=各条目累计分÷80

0.5以下者为无抑郁; 0.5~0.59为轻微至轻度抑郁;

0.6 ~0.69为中至重度; 0.7以上为重度抑郁

(备注:这个抑郁症测试表,中央电视台《中华医药》曾经播出过,很多心理咨询机构也在用。)(编辑  罗旋)