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专家支招:如何预防白领常见病

2012-02-29 10:07:56 深圳特区报我要评论
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[导读] 早上不想起、晚上睡不着,心情抑郁、注意力不容易集中,脸上起痘肤色黯淡……随着工作压力的加大,“亚健康”已经成为都市白领最常见的状态。记者采访了长期从事职场身心保健的李金玉培训师,总结了几种白领常见职业病及其治疗小窍门,希望帮助白领们消除身体和情绪的不适感,重新迎来充满活力的新生活。

随着工作压力的加大,“亚健康”已经成为都市白领最常见的状态。 CFP 供图

早上不想起、晚上睡不着,心情抑郁、注意力不容易集中,脸上起痘肤色黯淡……随着工作压力的加大,“亚健康”已经成为都市白领最常见的状态。记者采访了长期从事职场身心保健的李金玉培训师,总结了几种白领常见职业病及其治疗小窍门,希望帮助白领们消除身体和情绪的不适感,重新迎来充满活力的新生活。

1

症状

“鼠标手”

李金玉告诉记者,由于长期使用电脑, “鼠标手”是最常见的白领职业病。由于握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等因素,造成手腕和鼠标之间形成紧张角度,并长期得不到舒展,它有个学名叫“腕管综合征”,也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害,但又没有恢复,重复受损的状态。

应对招数:弹奏乐器

根据人体医学理论,一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。其实只要我们经常轻微地运动我们的手部,“鼠标手”就会缓解至痊愈。白领女性在工作之余,大可以去学一门乐器,比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器,不仅可以运动手部,更可以陶冶情操、放松神经。

2

症状

颈椎病和肩周炎

久坐于电脑前是白领一族常见的通病,由于长时间保持盯着电脑的紧张姿势,很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是,肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”。李金玉表示,电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确,敲打键盘会让手肘悬空,肩部肌肉紧张。长此以往,很多白领下班时才发现,自己肩颈酸痛、头颈僵直,都不会动了。在这个时候,再有空调从上往下吹着脖子,冻着腿,很容易就导致颈椎和肩周疼痛,时间一久就成了肩周炎。

应对招数:摇头晃脑

久坐之后要不时转动头部,先低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。对于肩部来说,只要你时常站起来走一走,让姿势改变,就会让肩部得到放松和舒展。

3

症状

干眼症

如果长时间觉得眼部干涩酸痛,短暂的休息都无法缓解,同时看东西的时候常觉得视物模糊,老眼昏花……这就不再是简单的眼部干涩了,医学上把这一症状称为“干眼症”。干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳的症状之一,严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光,从而并发“电脑眼病综合征”,严重时还可以导致眼睛暂时性失明。

应对招数:眨眼、闭眼、转动眼球

李金玉表示,经常眨眼、闭眼、按摩眼眶是有效防治干眼症的好办法。如果有视力下降的情况,闭上眼睛,缓慢地转动眼球,将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限,再转回来,会使眼部肌肉放松。白领一族有益于眼部的最常见食物有枸杞和菊花,枸杞补肾,菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶,补肾养肝,是不错的办公室饮料。

4

症状

“屏幕脸”

对于长期面对电脑的白领女性而言,成人痘、痤疮和色素沉着是美容的最大困扰,也就是人们说的“屏幕脸”。因为皮肤长时间暴露在干燥的办公环境下加速出油,造成毛孔堵塞,会引起成人痘以及各种粉刺。如果急着清掉这些痘痘,未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤,时间长了,也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。

应对招数:及时补水

对于女白领来说,办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜,可以将皮肤暂时隔离于脏空气。化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害,但是千万要仔细卸妆,每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行。此外一定要养成的好习惯是,手不上脸,千万不要因为脸上长痘而不自觉地用手抠或摸脸,你的那双长期放在电脑前的手其实很脏。

5

症状

便秘

办公室一族久坐不仅会憋尿,而且会因为缺少运动而减缓肠道蠕动,从而导致便秘。再加上办公室白领日常饮食不规律,因加班而缺食少顿;因多外食而饮食油腻,缺少蔬菜水果的摄入;因工作忙碌而该排便时不排便,最终导致便秘。

应对招数:生活规律

每天早上用白开水冲一勺蜂蜜饮用,能够滋润肠胃,早餐不能忽略。带一个水果到公司,午饭前吃,也可以在下午4—5点间吃,一方面补充维生素,也能够产生饱腹感不至于让久坐一族发胖。在上下班时放弃开车,坐地铁或公车后步行一段路。归根结底,生活的规律别人帮不了你,只能自己强制实施。晚上早睡,第二天才能爬起来吃早饭。

6

症状

白领情绪焦虑症

担心失业,担心下岗,抱怨薪水太少、物价涨得太快,工作多年还是“月光族”;夹在领导和客户中间受窝囊气……李金玉培训师总结了几种白领常见的焦虑感来源,提出了一系列有趣的“情绪减压秘笈”。

呼吸练习

呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大的关系,伴随着一呼一吸有规律的运作,情绪压力可以得到很大缓解,白领每天做深呼吸五分钟,可有效缓解压力和消除焦虑情绪。

适当的情绪宣泄

在封闭的房间里大叫,或上山去大叫都可以,也可以用力打枕头来发泄情绪。

听音乐

澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感、减缓心率和降低血压。比如班德瑞、喜多郎等人的音乐也很不错。

做瑜伽

瑜伽是起源于印度的古老运动,经常练习瑜伽对舒缓情绪压力、减轻腰背酸痛具有良好的效果。

养宠物

有条件的人可以饲养喜欢的动物或植物,还可以常常买来鲜花装点自己的住所和房间,让整个生活生机盎然。

看书

好书能给予人力量也能抚慰人的心灵,应该多买好书多看好书,让心灵和人生一起成长。(编辑  罗旋)